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內容來自YAHOO新聞

缺鐵缺維生素B讓人掉頭髮！這樣吃，找回黑髮

【早安健康／林昕潔整理編輯】 掉髮、頭髮變細、指甲變脆，相較於心臟病等重大病症，或許不是什麼嚴重的症頭。然而，身體末梢的頭髮和指甲出狀況，也可能是健康警訊！荷爾蒙變化、生理和心理的疾病，都有可能導致頭髮的健康情況惡化；即使沒有生病，身體也可能藉由頭髮發出警訊，告訴你飲食不均衡開始影響身體了！

健康媒體「healthline」指出，遺傳是最常見的掉髮原因，另外包括更年期、懷孕、甲狀腺疾病、頭皮感染，以及癌症等慢性病的治療都可能引起掉髮。現代人普遍承受較大的精神壓力，或是遭遇生理或情緒衝擊時，掉髮也是常見的症狀之一。

除了疾病之外，營養失調也可能引起頭髮、指甲等末梢部位的健康惡化。公共衛生博士、註冊營養師Wendy Bazilian指出，頭髮、指甲和皮膚開始變得脆弱，都可能是飲食不均衡、營養不足的結果。因此，當掉髮問題變得嚴重，或是頭髮變細、變得脆弱，或許就該仔細檢視自己的飲食是否缺乏以下五種營養素了。

蛋白質

角蛋白（keratin）是構成健康的頭髮和指甲的基礎。想要製造蛋白質，就需要吃下充足的蛋白質；Bazilian指出，若是蛋白質攝取不足，由於蛋白質會最先供應給製造荷爾蒙或其他組織，頭髮可能是第一個受害的部位。另外，每公斤的體重應攝取0.8克的蛋白質。

食物來源：魚肉、雞肉、豆類、毛豆、堅果

鋅

最容易被忽略的營養素之一，鋅對於眾多人體機能都十分重要。不論是幫助健康細胞生長、或是器官製造油脂，都需要有鋅的參與。另外，Bazilian也指出，蛋白質的製造過程，鋅也同樣是必需的營養素。

食物來源：牡蠣、肉類、海鮮、豆類、全穀類、堅果、乳製品

鐵

掉髮，是缺鐵性貧血的徵兆之一，因為健康的毛囊需要充足的氧氣，氧氣的運送則倚靠紅血球，而補充鐵質則有助於製造紅血球。

食物來源：瘦肉、魚類、深綠色蔬菜（菠菜、芥菜、羽衣甘藍等）

生物素

是維生素B群的一員，也被稱為維生素B7、維生素H或輔酶R。認證皮膚科醫師Joel L. Cohen指出，生物素具有幫助身體分解脂肪和蛋白質，並用於供給健康的頭髮和指甲。

食物來源：冷水魚、菠菜、杏仁、核桃、全蛋、牛奶、羊奶、覆盆子、草莓

硒

《維生素、礦物質功效速查圖典》一書指出，頭皮血液循環不良、提早老化導致的掉髮，可以藉由硒的抗氧化力改善。也有研究顯示，缺乏硒的嬰兒在補充硒之後，圓禿的問題有所改善。另外，硒也可能有助於抑制氟引起的毛囊細胞凋亡。

食物來源：巴西堅果、肉類、海鮮、乾香菇、乾木耳、大蒜

【延伸閱讀】

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資料來源：

Prevention

NiceHair.org

Healthline

《維生素、礦物質功效速查圖典》／蕭千祐／康鑑

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/缺鐵缺維生素b讓人掉頭髮-這樣吃-找回黑髮-030000260.html

商品訊息功能:

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商品訊息簡述:

 

:::: 商品名稱 ::::
TAMANOHADA玉之肌 潤絲精000 LAVENDER 薰衣草 540ml x 1

:::: 商品用途 ::::
滋養秀髮、修護髮尾

:::: 商品容量 ::::
540ml x 1

:::: 使用方法 ::::
取適量塗抹於濕髮的髮尾，再以清水沖洗 (可於秀髮停留一段時間，待充分吸收後沖洗)

:::: 注意事項 ::::
◎避免接觸眼睛，若不慎濺入眼睛，請立即用大量清水沖洗。
◎存放時請遠離高溫，置於室內陰涼處以免變質。
◎若有過敏現象，請立即停用並盡速就醫。

:::: 保存期限 ::::
5年

:::: 製造日期 ::::
標示於瓶身或外盒中文標

:::: 妝廣字號 ::::
北市衛妝廣字第105090528號

注意事項：
1．使用後肌膚出現不適症狀，請停用，並請教專業皮膚科醫師。
2．不慎誤入眼睛，請立即以清水沖洗。
3．產品開封後請於12個月內使用完畢，以確保品質。
4．禁止使用在肌膚有傷或濕疹及炎症部位。
5?請放置於陰涼處、孩童拿不到的地方。

※因電腦螢幕設定及個人觀感之差異，本賣場之商品圖片僅供參考，以收到實際商品為準，請見諒※ MOMO購物網

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